Mennyi vizet kell inni terhesség alatt nyáron? - A szülésznő válaszol
A nyári hónapokban mindannyian többet izzadunk, szervezetünk pedig több folyadékot veszít. Várandósság alatt azonban a megfelelő folyadékbevitel még nagyobb jelentőséggel bír, hiszen ilyenkor nemcsak a saját szervezetünk, hanem a fejlődő kisbaba igényeit is ki kell szolgálnunk.
Szakértő: Krompaszky Bianka Olga, diplomás szülésznő, Kismamamentor
Várandósság alatt megnő a szervezet folyadékigénye, nyáron pedig a hőség miatt ez tovább fokozódik. A folyadékhiány nemcsak szomjúságban, hanem fejfájásban, fáradtságban, szédülésben vagy méhkeményedésben is jelentkezhet. A cikkben praktikus tippeket osztok meg a rendszeres vízfogyasztáshoz – reggeli vízivás, nyomon követés, ízesített víz –, és kitérek rá, hogy elektrolitpótlásra csak fokozott folyadékvesztés esetén van szükség.
A várandósság során a női szervezet számos élettani változáson megy keresztül. Megnő a vérmennyiség, folyamatosan termelődik a magzatvíz, fokozódik a vesék működése, valamint a méhlepény megfelelő keringéséhez is elegendő folyadékra van szükség. Mindezek miatt a szervezet vízigénye természetes módon magasabb, mint a várandósság előtt. Nyáron ehhez még hozzáadódik a meleg okozta fokozott izzadás, amely tovább növeli a folyadékveszteséget. Ráadásul a legtöbb kismama ilyenkor sem pihen egész nap. Dolgozik, ügyeket intéz, sétál, sportol, bevásárol vagy éppen egy nagyobb gyermek után szaladgál. Ezek mind tovább növelik a folyadékszükségletet.
Milyen tünetei lehetnek a folyadékhiánynak?
A folyadékhiány nem mindig jelentkezik azonnal erős szomjúságérzettel. Sokszor egészen hétköznapi panaszok állnak a hátterében.
Ilyen lehet például:
• fejfájás
• fáradékonyság
• szédülés
• koncentrációs nehézség
• sötétebb színű vizelet
• székrekedés
• gyakoribb méhkeményedések vagy jóslófájások
A szomjúságérzet önmagában már azt jelzi, hogy a szervezetnek folyadékra van szüksége, ezért érdemes nem megvárni, amíg szomjasak leszünk!
Praktikus tippek a mindennapokra
-
Indítsd a napot egy nagy pohár vízzel!
Tedd a reggeli rutinod részévé! Még mielőtt elkezdődne a napod, igyál meg egy nagy pohár vizet. Akkor is, ha sietsz dolgozni, orvosi vizsgálatra mész vagy ügyeket intézel. Ez mindössze néhány perc, mégis sokat jelenthet a szervezeted számára. Akár esténként készítsd ki magadnak, hogy amikor felülsz az ágyból, ez lehessen az első dolgod.
-
Ne tekints rá újabb feladatként!
Hajlamosak vagyunk a folyadékfogyasztást háttérbe szorítani, mert mindig akad valami fontosabbnak tűnő teendő. Pedig ez nem egy újabb kipipálandó feladat. Sokkal inkább egy apró odafigyelés önmagadra és a babádra.
Ha eleinte nehéznek érzed, ne aggódj. Ahogy egy új szokás kialakul, idővel természetessé válik.
-
Kövesd nyomon!
Ha tudod magadról, hogy hajlamos vagy megfeledkezni az ivásról, vezess róla feljegyzést! Jegyezd fel a telefonodban, mennyi folyadékot ittál aznap, vagy használj egy ingyenes folyadékfogyasztást követő alkalmazást! Próbáld meg, hogy legyen nálad egy kulacs. Ha szem előtt van, sokkal nagyobb eséllyel nyúlsz érte a nap folyamán, és könnyebben eléred a számodra megfelelő folyadékmennyiséget.
-
Dobd fel a vizet!
Ha unod a sima vizet, vagy alapjáraton nem a kedvenc italaid közé tartozik, akkor nyugodtan tedd változatosabbá. Ízesítheted például:
• citrommal
• naranccsal
• limemal
• eperrel
• málnával
• áfonyával
• mentalevéllel
• bazsalikommal
• uborkával
Így a folyadékfogyasztás sokkal élvezetesebbé válhat.
Egy másik jó megoldás lehet egy cukrozatlan gyümölcstea elkészítése. Este főzd le, hagyd kihűlni, majd tedd a hűtőbe. Másnapra egy kellemes, frissítő ital vár rád.
Mi a helyzet az elektrolitokkal?
Sokat hallani arról, hogy nyáron az izzadással nemcsak vizet, hanem elektrolitokat is veszítünk. Ez valóban így van, azonban ez nem jelenti azt, hogy minden várandós nőnek naponta izotóniás italokat kellene fogyasztania. Hosszabb ideig tartó meleg, fokozott izzadás, intenzív testmozgás, hasmenés vagy hányás esetén az elektrolitok pótlása indokolt lehet. Ma már számos elektrolitital, por vagy pezsgőtabletta elérhető.
Ezek alkalmazása során azonban mindig tartsuk be a gyártó ajánlását, és ne lépjük túl a javasolt napi adagot. Mint az életben oly sok mindenre, erre is igaz, hogy a mértékletesség a legjobb megoldás.
Hidratálj!
A megfelelő folyadékbevitel nem egy újabb szabály, amit be kell tartanod. Sokkal inkább egy apró, mégis fontos odafigyelés önmagadra és arra a kis életre, aki benned fejlődik. És ha már idáig eljutottál az olvasásban, ne görgess tovább! Állj meg egy pillanatra! Menj, és igyál meg egy pohár vizet! :)
