A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok kismamáknak

A tudományos kutatások szerint a várandósság alatt számos mikrotápanyag iránt nő meg a szükséglet. Ilyen többek között a folát, a vas, a jód, a D vitamin, a kalcium és bizonyos zsírsavak. Ezek hiánya növelheti egyes fejlődési rendellenességek és terhességi szövődmények kockázatát.

A szakmai ajánlások hangsúlyozzák, hogy a megfelelő tápanyagbevitel alapja minden esetben a változatos és tápanyagokban gazdag étrend. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok esetében azonban gyakran szükség lehet étrend kiegészítésre is.

Folsav a korai fejlődés egyik legfontosabb tápanyaga

A folát vagy folsav a B vitaminok családjába tartozik és kiemelten fontos szerepet játszik a sejtosztódásban. A várandósság korai szakaszában kulcsszerepe van a magzati idegrendszer fejlődésében.

A megfelelő folátbevitel csökkenti az idegcsőzáródási rendellenességek kockázatát ezért a szakmai ajánlások szerint már a fogantatás előtt javasolt a pótlása.

Természetes forrásai például

• zöld leveles zöldségek
• hüvelyesek
• brokkoli
• citrusfélék
• teljes kiőrlésű gabonák

A legtöbb ajánlás napi körülbelül 400 mikrogramm folsav bevitelét javasolja.

Vas az oxigénszállítás kulcseleme

A várandósság során az anya vérmennyisége jelentősen megnő. Ez a változás növeli a vas iránti igényt.

A vas szükséges a hemoglobin képződéséhez, amely az oxigént szállítja az anya és a magzat szervezetében. Hiánya vérszegénységhez vezethet, amely fáradtságot, szédülést és csökkent terhelhetőséget okozhat.

Vasban gazdag élelmiszerek például

• vörös húsok
• hüvelyesek
• spenót
• tökmag
• teljes kiőrlésű gabonák

Jód az idegrendszer fejlődésének támogatása

A jód a pajzsmirigy hormontermeléséhez szükséges. Ezek a hormonok a magzati agy és idegrendszer fejlődésében játszanak fontos szerepet.

Jó jódforrások például:

• tengeri halak
• tejtermékek
• tojás
• jódozott só

D vitamin a csontfejlődés és az immunrendszer támogatása

A D vitamin a kalcium anyagcseréjében játszik fontos szerepet ezért hozzájárul a magzati csontozat és fogak fejlődéséhez. Emellett az immunrendszer működésében is szerepet játszik.

Forrásai:

• napfény
• zsíros tengeri halak
• tojássárgája
• dúsított élelmiszerek

Kalcium a csontok és fogak fejlődéséhez

A kalcium a magzat csontjainak és fogainak fejlődéséhez nélkülözhetetlen.

Kalciumforrások például:

• tej és tejtermékek
• szezámmag
• mandula
• brokkoli

Omega 3 zsírsavak az agy és a látás fejlődéséhez

Az omega 3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a magzat idegrendszeri fejlődésében és a látás kialakulásában.

Forrásai:

• lazac (hőkezelve)
• szardínia
• dió
• lenmag

A kiegyensúlyozott étrend szerepe

A vitaminpótlásról gyakran esik szó azonban a szakemberek hangsúlyozzák, hogy a várandósság alatt a legfontosabb a változatos és tápanyagokban gazdag étrend. A zöldségekben gyümölcsökben teljes értékű gabonákban minőségi fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étrend segíthet biztosítani a szükséges mikrotápanyagokat. Az étrend kiegészítők szerepe elsősorban a hiányállapotok megelőzése vagy pótlása lehet azonban ezek használatát minden esetben érdemes a terhesgondozást végző szakemberrel egyeztetni. A várandósság alatt az anya szervezetének megnövekedett tápanyagigénye van. A mikrotápanyagok kiemelt szerepet játszanak a magzat fejlődésében és az anya egészségének megőrzésében. A tudatos táplálkozás és a megfelelő szakmai tanácsadás segíthet abban, hogy a várandósság alatt mind az anya mind a fejlődő baba megkapja az egészséges fejlődéshez szükséges tápanyagokat.

Milyen készítményeket érdemes szedni a várandósság alatt?

A várandósság alatt gyakran felmerül a kérdés, hogy szükség van-e külön vitamin vagy ásványianyag készítményekre. A megfelelő tápanyagbevitel alapját minden esetben a változatos és kiegyensúlyozott étrend jelenti. A friss zöldségekben gyümölcsökben teljes értékű gabonákban minőségi fehérjeforrásokban és egészséges zsírokban gazdag étrend sok olyan vitamint és ásványi anyagot biztosíthat, amelyre a várandósság során szükség van. Ugyanakkor bizonyos tápanyagok esetében indokolt lehet étrend kiegészítők alkalmazása. Fontos, hogy a vitaminpótlás ne automatikusan, hanem egyéni szükségletek alapján történjen. A várandósgondozást végző szakemberrel vagy dietetikus szakemberrel érdemes egyeztetni arról, hogy az adott kismama számára milyen készítmények javasoltak.

Az ajánlás során több szempontot is figyelembe vesznek például:

• az anya általános egészségi állapotát
• esetleges alapbetegségeit
• laboreredményeit és fennálló hiányállapotokat
• az étrend jellegét
• egyéni igényeket vagy speciális étrendet

A gyakorlatban sok kismama számára egy komplex terhesvitamin készítmény jelentheti az alapot, amely több fontos mikrotápanyagot tartalmaz. Bizonyos esetekben azonban célzott pótlásra is szükség lehet. A vitaminok túlzott bevitele sem minden esetben előnyös ezért fontos, hogy a kiegészítők alkalmazása mindig szakmai javaslat alapján történjen. A tudatos táplálkozás és a személyre szabott vitaminpótlás együtt segíthet abban, hogy a várandósság alatt az anya szervezete és a fejlődő baba is megkapja az egészséges fejlődéshez szükséges tápanyagokat.

Felhasznált források

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10870573/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6416688/

• https://orvosilexikon.hu/cikkek/egeszseges-mama-egeszseges-baba-a-terhesseg-alatti-vitamin-es-asvanyianyag-szuksegletrol

• https://g1intezet.hu/blog/vitaminok-es-nyomelemek-fogyasztasa-terhesseg-alatt/

• Maugeri A. et al. Maternal diet and nutrient requirements in pregnancy (Nutrients Journal)