betöltés folyamatban...

"Életfeladatom a nők segítése a várandósság és a szülésük alatt" - interjú

2022.01.20. - Interjúk szakértőkkel

Szűrné Hodossy Hajnalkával beszélgettünk többek között a várandósságról, szülésről, apás szülésfelkészítőről és intim tornáról, jógáról.

Ha jól emlékszem, közel 20 éve segítesz kismamáknak jógával, meditációval és dúlaként felkészíted őket életük legszebb élményére: az anyaságra. Tapasztalatod szerint hogy változott az elmúlt években a kismamák szüléshez való hozzáállása? Előtérbe került a tudatos felkészülés? Nőtt a szüléstől való félelem a leendő édesanyákban, vagy éppen csökkent? Mi a tapasztalatod?

Bizony régóta. Több, mint 15 éve foglalkozom kismamákkal kismama jógaoktatóként, dúlaként és intim torna trénerként is. Több, mint 100 kisbaba születésénél lehettem jelen, amely felbecsülhetetlen tapasztalattal és mérhetetlen hálával tölt el. Az elmúlt 15 év alatt több, mint 5000  jógaórát tartottam és több ezer kismamának segíthettem. Életfeladatom a nők segítése a várandósság és a szülésük alatt. Legfőbb feladatomnak tekintem, hogy a kismamák   megtanuljanak bízni a testükben, el tudják hinni, hogy a szülés a világ legcsodálatosabb és legtermészetesebb  eseménye az életükben. Higgyenek benne, adják át magukat az ősi ösztöneiknek és ha hallgatnak a megérzéseikre, könnyű, természetes szülésélményben lesz részük. Egyértelműen megfigyelhető a tudatos hozzáállás és felkészülés, ez annak is köszönhető, hogy divattá vált jógázni, de egy biztos, a jóga olyan ősi filozófiai eszmerendszer, melynek gyakorlásával  megalapozhatjuk a Test a Lélek és Szellem egységét, harmóniáját. És a kismamáknak erre van a legnagyobb szükségük, hogy stresszmentes legyen a várandósság. Félelem nélkül, tudatos felkészüléssel vágjanak bele a babavárásba és a szülésbe.

A magzat és az édesanya kapcsolatát milyen módon erősítik az óra keretein belül tanulható gyakorlatok, relaxációs technikák?

Az édesanyák és a babák között nagyon szoros a kapcsolat. Akár tudják, akár nem, hiszen az édesanya lelkiállapota folyamatosan hat a babára. Érzi az anya hangulatát, a hormonok folyamatosan közvetítik az anya érzéseit. A kismama jógán a baba együtt jógázik a mamával, a gyakorlatok finoman átmozgatják őt is. A  hasi légzéssel különösen sok oxigént kap a baba, amire erőteljesebb mozgással reagál. A mély relaxációs technikával a Jóga Nidrával, elmélyítjük a kapcsolatot a babával. A baba is megtanul relaxálni az anyaméhben. A relaxáció alatt a pozitív megerősítésekkel programozzuk a tudatalattit a könnyű, természetes szülésre.

Azok a fizikai változások, amelyek a hónapokon át tartó gyakorlás során történnek az anya testében, hogy segítik elő a könnyebb vajúdást, esetleg a háborítatlan szülést? Számos történetet hallottam tőled szülésélményekről, ahol például nem kellett gátmetszést alkalmazni.

A kismama jóga nyújtó-lazító gyakorlatai célzottan oldják a csípőízület mozgékonyságát, nagyban segítve a szülés alatt a baba kijutását. A speciális  légzőgyakorlatokkal segítjük a könnyű és gyors tágulást (záróizmok törvényének alkalmazása) A gátizom tornával megerősítjük a baba kihordásához és születéséhez szükséges izmokat. Felkészülünk a gátvédelmes szülésre. Megtanuljuk a gátmasszázs technikát amit a 34. héttől érdemes végezni. A szülő-vajúdó pózok begyakorlása szintén rengeteget segít a szüléskor a  haladásban.

Milyen testi-lelki folyamatokat indít el a rendszeres jógagyakorlás a várandósság alatt?

A rendszeres jógagyakorlás által a kismamákban oldódnak a testi, lelki blokkok, felszabadulnak az érzelmek, oldódnak a félelmek. Az ászanák, azaz a testgyakorlatok végzésével feltöltődik  és megemelkedik a test energiaszintje. A légző és relaxációs gyakorlatokkal megnyugszik a vegetatív idegrendszer. Megtapasztalhatóvá válik a Testi-Lelki-Szellemi harmónia.

Kismamajóga. Intim torna. Szorosan kapcsolódik egyik gyakorlat a másikhoz. Miben hasonlítanak, illetve különböznek a gyakorlatsorok?

A kismama jóga egy másfél órás foglalkozás, mely rövid ráhangolódást, meditációt, bemelegítő gyakorlatokat, ászanákat (testgyakorlatokat) tartalmaz. Az óra része egy rövid gátizomtorna, majd az óra végét egy kellemes relaxáció zárja. A kismama intim torna tanfolyam, egy két napos képzés, ahol első nap elméleti, anatómiai gátvédelemmel foglalkozó tudást kapnak a kismamák. A második napon elsajátítják a kismama intim torna gyakorlatsort, melynek rendszeres gyakorlásával a gátizomzat rugalmassá, elasztikussá, képlékennyé válik. Enyhíti, megszünteti a stressz-inkontinenciát, székrekedést, aranyeres panaszokat, szeméremtájéki visszér problémákat, fokozza az altesti nyirokkeringést, csökkenti a vizesedést. Megalapozzuk a gátvédelmes szülést. A kismamák megkapják a szülés utáni regeneráló és hüvely erősítő, valamint a "gátierő" fenntartó programot is. Életre szóló tudás birtokába jutnak!

Ha előre tudjuk, hogy a szülés programozottan, császármetszéssel zajlik majd, akkor is érdemes a jógagyakorlatokat rendszeresen elvégezni. Jól gondolom?

A kismama jóga természetesen ajánlott programozott császármetszés esetén is, hisz hozzájárul a jó közérzet és a test fitten tartásához és a nyugodt, kiegyensúlyozott babavárás szinte elengedhetetlen eleme.

Lehet-e olyan egészségügyi probléma, ami miatt nem javaslod a jógagyakorlást a kismamának?

A kismama jógát a betöltött 12. héttől ajánlott végezni a szülésig, ha nincs orvosi ellenjavallat bárki végezheti. A kismamák adatlapot töltenek ki az első foglalkozás előtt, ahol az esetleges panaszaikat leírják, így az oktató figyelembe veszi ezeket a problémákat.

Apák a szülőszobán....A kismamák felkészítése mellett sokat segítesz a leendő apukáknak abban, hogy miként támogassák párjukat a vajúdás közben. Milyen kérdések merülnek fel leggyakrabban az apukákban? Mesélnek neked a félelmeikről?

Azok az édesapák, akik részt vesznek az általam tartott szülésfelkészítőn, bátran részt kívánnak venni a gyermekük születésénél. Tudják a szülés folyamatát, segíteni tudnak a szülő-vajúdó pózokban, légzéstechnikában, masszázsban. Nem néma szorongói a történéseknek, hanem hatékony testi - lelki segítői a párjuknak. Életük legszebb, legfelemelőbb történésének tekintik a gyermekük világra jöttét, mély elismeréssel és hálával adóznak, tisztelegnek a feleségük előtt. Alig várják, hogy részesei lehessenek ennek a csodának.

Ezekben az időkben különösen nehéz a kismamáknak. Pláne azoknak, akik az első várandósságukat élik át. Sajnos a járvány tovább növelte a bizonytalanságot azzal kapcsolatban, hogy mi vár rájuk a szülőszobán. Van a tarsolyodban olyan információ (akár visszajelzések alapján) ami mankóként segíthet a leendő anyukáknak?

Az  anyukáknak és a párjuknak azt javaslom, vegyenek részt szülésfelkészítő tanfolyamon, hogy megismerhessék a biztonságos otthoni vajúdás feltételeit. Akkor menjenek be a kórházba, amikor a vajúdás már szépen beindult, előre haladt, így nem kell a párjuktól elszakítva vajúdniuk.

A szülés utáni hetekre sem árt időben felkészülni. A 4. trimeszternek is nevezett gyermekágyi időszak bizony tartogat bővel kihívást és meglepetéseket. Szerencsés esetben az újdonsült szülők közelében lakik olyan nagyszülő, aki érdemi segítséget tud nyújtani a baba körüli teendőkben. Sok esetben pedig még a nagyszülők is dolgoznak, vagy egyszerűen nem számíthat rájuk az édesanya. Kihez fordulhatnak a szülők ilyenkor, illetve ők maguk mit tehetnek azért, hogy könnyebben tudjanak alkalmazkodni a megváltozott élethelyzethez?

A gyermekágyas időszak a regenerálódás időszaka, melyben legfontosabb a pihenés, relaxálás, alvás, minőségi étrend (főzésről szó sem lehet) és a jól megszervezett segítői háttér. Ha a nagyszülők még aktívan dolgoznak és nem tudnak eleget segíteni, sok városban már elérhetők az úgynevezett post partum dúlák, akik szakszerű segítséget jelenthetnek a nehéz, de örömteli "babahetekben".

Szűrné Hodossy Hajnalka oldala: https://kismamajogagyor.hu/ illetve http://www.intimtornagyor.hu/ 

Tetszett a cikk? Oszd meg ismerőseiddel!

Szakértőink

Maczkó Nóra
pre- és posztnatál tréner, dietetikus, kinesio és kismama tape terapeuta, hormonegyensúly tanácsadó, metamorf masszőr, vezetett meditációs szakember és gyakorló Anyuka
Szentes-Torkos Dóra
Klinikai szakpszichológus, Pár- és családterapeuta, Integratív hipnoterapeuta
Oláh Gabriella
klinikai-és ifjúsági szakpszichológus, integratív gyermekterapeuta
Horváth Réka
perinatális szaktanácsadó
Vargáné Bella Tünde
furulyatanár és zeneóvodai foglalkozásvezető szaktanár
Szűrné Hodossy Hajnalka
kismama jógaoktató, dúla, szülésfelkészítő tréner, kismama és női intim torna tréner, intim medical specialista, intim fitnesz oktató, babás jógaoktató, hatha jógaoktató
Hegedűs Orsolya
szülő-gyermek-ifjúsági coach, kapcsolatközpontú terapeuta, pedagógus