"A jól felkészített izom irányítható" - interjú

Milyen előnyei vannak a kismamára nézve a várandósság alatti intim tornának?

Ha van női létünknek olyan időszaka amikor érdemes elkezdeni az intim tornát akkor ez a várandósság időszaka! A hüvely a női szervezet egyik legfontosabb izma, amely extrém hatásoknak van kitéve. A szüléskor 10 cm tágulásra képes ,amelyre egyetlen más izmunk sem. Utána pedig fontos, hogy annyira összeszűküljön mint korábban volt, de erre egyetlen nő hüvelye sem képes magától, csak ha célirányos tornával teszünk érte. A várandósság extra mértékben megterheli a gát izomzatát. Gondoljunk csak bele, a kilencedik hónapra a baba súlya átlagosan 3 kg, ehhez jön hozzá az 1 liternyi magzatvíz, és a közel 1 kg körüli méhlepény, plusz az alhasi szervek súlya. Nem kis feladatot adva a méh tartószalagjainak és a gátizmoknak. Ezért is fontos a kismama intim torna végzése, hogy megtapasztalhassuk az alábbi pozitív hatásokat:

• irányíthatóvá válik a gátizomzat a szülés kitolási szakaszában

• testtudatot fejleszt

• gördülékeny gátvédelem

• javul az izmok oxigén- és tápanyagfelvétele/csökken a gátsérülés kockázata/

• előbb regenerálódik a gáti terület

• javul a kismedencei szervek tápanyag és oxigén ellátása

• fokozódik a méhlepény keringése /a baba végig élénk a gyakorlatok alatt 

• segíti a bélperisztaltikát

• javítja a rendszeres székletürítést

• megszünteti a székrekedést

• javítja a záróizmok kontrollját

• megszünteti a stressz-inkontinenciát /vizelet, szél, széklet inkontinenciát/

• javítja a vénás keringést

• megszünteti a vénás pangást

• enyhíti, megszünteti a szeméremtájéki visszér problémát

• enyhíti - megszünteti az aranyeres panaszokat

• alsó végtagi nyirokkeringést javítja

• enyhíti a lábdagadást

Mikor kezdheti el a tornát a várandós nő? 

A speciális kismama intim tornát a 12. héttől, egészen a szülésig érdemes rendszeresen végezni. Ha valaki pár héttel a szülés előtt kezdi el, már az is sokat számít az izom edzettsége és a gátvédelem lefolyása szempontjából!

A gyakorlatok hozzá segítik a kismamát ahhoz, hogy akár gátmetszés nélkül hozza világra gyermekét? 

Nagyon fontos, hogy elkezdjük edzeni az altesti izmainkat, mert a jól felkészített izom irányítható. Amennyiben végzed a gátizomtornát, érezni fogod,hogy birtoklod a szülésben részt vevő izmaidat és képes vagy jobban működtetni őket mint bármikor. Egy felkészült izom ügyesebb, irányíthatóbb a kiengedés teljes folyamatában, nyújthatóbb, rugalmasabb, elasztikusabb mint a felkészületlen izom. Az edzett izom könnyen tágul és gyorsabban, hatékonyabban regenerálódik szülés után. A gátvédelmes szülések alapja a rendszeresen végzett Kegeli gyakorlaton alapuló speciális kismama intim torna. Emellett fontosnak tartom hogy masszírozzuk a gátat a 34.héttől /nyújtani nem szabad!/ Tudjuk és alkalmazzuk a kitoláskor ajánlott, gátvédelmes légzéstechnikát, amit a páros szülésfelkészítő tanfolyamon sajátíthatunk el. Készítsünk szülési tervet, ahol az orvossal és szülésznővel egyeztetjük az elképzeléseinket és kívánságainkat!

A szülés után is javasolt az altest izmait erősíteni. Milyen időtartamot fed le a szülés utáni regeneráció? Hány hét alatt érzékelheti az anyuka a torna által létre jött pozitív változást?

Az edzett izom könnyebben, gyorsabban regenerálódik. A szülés után egyből végezhető a regeneráló gyakorlatsor még akkor is, ha esetleg történt gátmetszés. A hat hetes gyermekágy alatt végzett finomabb, könnyebb gyakorlatsor már sokaknál teljes regenerálódást nyújt. Nagyon sok kismamámnak mondja az orvos a hat hetes kontrollon, hogy olyan a hüvelye, mintha nem is szült volna. Aki nagyobb súlyú babát szült (4 kg-os babát vagy nagyobbat), esetleg van egyéb panasza: például kijött az aranyere, megsüllyedt a méhe, oda speciális, egyénre szabott programot ajánlok.