Túl fáradt a gyermeked? Milyen típusú fáradtságtól szenved és mit tehetsz, hogy visszaszerezze az erejét?

Szakértő: Szekendy-Csuta Réka Tréner, Coach, Pedagógiai terapeuta

Amiről szó lesz

A teendő: ismerd fel, hogy a fáradtságnak hét különböző típusa van (fizikai, mentális, érzelmi, szociális, szenzoros, kreatív, spirituális), és mindegyikhez más-más töltekezési mód illik. Ne fogadd el automatikusan a “fáradt vagyok” mondatot a rohanó világ velejárójaként, vizsgáld meg, mi áll mögötte saját magadnál és a gyermekednél is!

7 kérdés, amit érdemes feltenni a fáradtság vizsgálatakor

Ne engedjük meg magunknak naponta a “fáradt vagyok” mondatot azzal a nyugtázással, hogy ez mindenkivel így van manapság, hiszen a rohanó világ velejárója! Ne fogadjuk el olyan könnyen, hiszen, ha megismerjük a fáradtság típusait, annál könnyebb lesz kezelni a magunk, illetve a gyermekünk esetében.

Lássuk azokat a kérdéseket, amelyeket érdemes lehet feltenni a fáradtság érzésének vizsgálatához!

Fizikálisan merültünk ki a rohanásban, az edzésekben, az alváshiányban, a lakás rendbetételében? Mentálisan pörögtünk túl a szellemi tevékenységeinkben? Érzéseink intenzív, hosszú megélése fárasztott ki minket? Többet voltunk emberek között, mint amennyi jólesett és szociálisan fáradtunk el? Sok volt a hanghatás, a zaj, a képernyőidő, így érzékszerveink merültek ki? Tele vagyunk szervezési feladatokkal? Jó ötleteket kellene leraknunk a munkahelyen, de semmi nem jut eszünkbe? Ez a kreatív fáradtság. Ha pedig az életünk értelmén, az elért eredményeken merengünk, miközben kimerültnek érezzük magunkat, és azt gondoljuk semminek nincs értelme, lehet, hogy spirituálisan fáradtunk el. Ez hét különböző típusú fáradtság, amelyekhez különböző töltekezési módokat alkalmazhatunk.

A fáradtság hét típusa és a feltöltődés módjai – áttekintő táblázat

Íme néhány egyszerű tipp

Fizikai fáradtság esetén szánjunk időt a megfelelő mennyiségű pihenésre, alvásra! Érzelmi fáradtságkor lehet, hogy változatosságra van szükségünk, vagy épp a helyzet elfogadására. Ilyenkor érdemes keresni egy feladatot, kihívást, amely felvillanyoz, lelkesít. A mentális fáradtságot gyakran keverjük össze a fizikaival, pedig ilyenkor pont a mozgás segíthet, illetve töltődés koncerten, baráti összejövetelen. Emellett a képernyőidő csökkentése. Amennyiben szociális fáradtságot érzünk hasznos lehet átgondolni a kapcsolatainkat és akár priorizálni azokat. A lényeg, hogy a társadalmi életünket ne szervezzük túl! A szenzoros fáradtság legjobb megoldása, ha eltesszük a telefont, veszünk egy kellemes fürdőt és csak élvezzük a csendet. Bizony a kreatív fáradtság is elérhet minket, ezúttal egy olyan tevékenységbe vethetjük bele magunkat, ami inspirációt ad számunkra. Elmehetünk kirándulni, kiállításra, de kertészkedhetünk is. Ha pedig felismerjük a spirituális elfáradást, akkor itt az idő önmagunkkal foglalkozni. Keresni egy olyan hobbit, elfoglaltságot, ami új értelmet adhat az életünknek, pl. önkéntes munka.

“Ha képessé válunk felismerni a saját fáradtságunkat, akkor arra is képesek leszünk, hogy azonosítsuk a gyermekünkét.”

És a gyermekünk fáradtsága?

Egy nagy kirándulás után, vagy egy bevásárlótúra miatt, ahol sokat sétált fizikailag elfáradhat.

Ha sok volt a családi, baráti összejövetel, előfordulhat, hogy a sok inger miatt szociálisan és érzelmileg fárad el. Ilyenkor egy nagy alvás nem biztosan segít, ha másnap ismét kerti partyra hivatalos a család. Ha pedig egész nap bent játszik, iskolapadban ül, hiába hivatkozik fáradtságra, egy nagy futás a szabadban inkább jókedvre derítheti, energizálhatja. Szenzoros fáradtságnál ne engedjük a mese nézését, inkább olvassunk neki, vagy társasozzunk vele.

A fáradtság érzése az élet természetes velejárója, de mi eldönthetjük, hogyan viszonyulunk hozzá, és szülőként ebben támogathatjuk gyermekünket is.

Felfújható peremű medence

Vízinudli úszórúd 122 cm

Piknik asztal

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Tényleg hét különböző fajtája van a fáradtságnak?

Igen. A fizikai mellett mentális, érzelmi, szociális, szenzoros, kreatív és spirituális fáradtság is megkülönböztethető, és mindegyiknek más a kiváltó oka, ezért más-más feltöltődési mód illik hozzá.

Miért nem segít mindig az alvás a fáradtság ellen?

Mert az alvás elsősorban a fizikai fáradtságra hat. Ha valaki például szociálisan vagy érzelmileg fáradt el, egy nagy alvás önmagában nem biztos, hogy segít, főleg ha másnap ismét sok ingerrel teli program vár rá.

Honnan tudom, hogy a gyermekem milyen típusú fáradtságot él át?

Érdemes végiggondolni, mi előzte meg a fáradtság jelentkezését: sok mozgás és séta inkább fizikai, sok társasági program inkább szociális-érzelmi, sok képernyőidő vagy zaj inkább szenzoros fáradtságra utalhat.

Mit tehetek, ha a gyermekem szenzorosan fáradt?

Ilyenkor érdemes kerülni a további képernyőidőt, és helyette csendesebb, nyugodtabb tevékenységet választani, például közös olvasást vagy társasjátékot a mesenézés helyett.

Mi a teendő, ha a gyermekem kimerültnek tűnik egy egész napos bent ülés után?

Ebben az esetben gyakran nem a pihenés, hanem a mozgás segít: egy szabadtéri futás vagy játék felfrissítheti és jókedvre derítheti a gyermeket.