Nyaralás babával: Mi lesz az alvással? - Babaalvás szakértő segít

Szakértő: T. Lilik Andrea csecsemő és kisgyermek alvás tanácsadó, hozzátáplálási tanácsadó (CCFC), önkéntes szoptatási segítő

Más szempontok kerülnek a fókuszba (teljesen érthető módon), és hirtelen annyi csomaggal indulunk neki, mintha a fél lakást vinnénk magunkkal. A nyaralás kevésbé pihentető, emellett új szorongások is megjelenhetnek. Hisz végül is gyerekkel nyaralni azt jelenti, hogy ugyanazt csináljuk, mint otthon, csak más környezetben. Vagy mégsem?

Számos kérdés felmerül a nyaraló vagy nyaralást tervező szülők fejében, ha babával indulnak útnak.

• Mi lesz, ha kimarad egy alvás?

• Mi történik, ha este sokkal később alszik el?

• Hogyan tartsuk a napirendet?

• Mit csináljunk, ha teljesen felborul a napirend?

Ha nincs időd végigolvasni a cikket, akkor írom is az egyszerű, univerzális válaszom a fenti kérdésekre: ne aggódj!

De tényleg. Lazíts! Nincs miért aggódnod. Mondom, hogy miért.

Talán furcsán hangzik ezt egy alvástámogató szakembertől olvasni. Hiszen egész évben arról beszélek, hogy mennyit segíthet egy jól kialakított napirend, a kiszámíthatóság és az, hogy figyeljünk a gyermekünk jelzéseire. Ezt most is így gondolom, de azt is fontos szem előtt tartani, hogy a nyaralás egy teljesen más helyzet, mint az otthoni hétköznapok. 

A megszokott környezetből kiszakadtok, új helyeket fedeztek fel, több inger, új illatok, új arcok ... ha belegondolsz, rajtatok kívül semmi ismerős nincs a napjaitokban ilyenkor (ami teljesen rendben van!). Ilyenkor természetes, ha az alvás is másképp alakul. Nem csak a babáknál, még a felnőttek esetében is. (Kevés olyan felnőtt van, aki ne tapasztalta volna már idegen helyen alvásnál, hogy ő maga is többet ébred legalább az első éjszaka és esetleg nehezebben is alszik vissza.)

Napirend vagy napi ritmus?

Általánosan úgy gondolunk a napirendre, mint egy szigorú, percre pontos táblázatra: “11:30-kor alvás, 18:00-kor vacsora, 19:30-kor lefekvés… és ha ettől eltérünk, akkor biztosan borul minden”. De nem ez a napirend lényege. Találóbb is napirend helyett napi ritmusként hivatkozni rá.

Ami a baba szempontjából a legfontosabb, az a kiszámíthatóság. Ez nem azt jelenti, hogy mindig minden eseménynek percre pontosan ugyanakkor kell történnie, fontosabb a sorrendiség és a körülmények. A szakirodalom is inkább egy rugalmas keretet javasol, amely alkalmazkodik a baba aktuális szükségleteihez. Egy nyaralás alatt ez különösen fontos, hiszen teljesen más ingerek, programok és körülmények között telnek a napok. Ilyenkor nyugodtan engedjük annyira lazára a napirendet amennyire csak tudjuk (és amennyire a babánk tolerálja). Ha egy program miatt később alszik el, attól még nem fog összedőlni a világotok.

Kimaradt egy alvás. Most mi lesz?

Persze, egy kimaradt nappali alvás után előfordulhat, hogy nyűgösebb vagy fáradtabb lesz a baba, de nem kell emiatt azon szorongani, hogy így elromlott a nap. Ilyen esetben lehet, hogy be kell iktatnotok egy rövid, 20 perces szundit, hogy bírjátok estig. Az is lehet, hogy a kimaradt alvás nem is marad ki, csak sokkal később jön el az ideje. Ha tudod, hogy szívesen vacsoráznátok sokáig, vagy sétálnátok egy hosszút este, nem kell meggátolnod, hogy később délután pótolja be a gyermeked a kimaradt alvását. Nyugodtan ússz az árral és keresd minden helyzetben a pozitívumot: kimaradt egy nappali alvás? - legalább korán elalszik és lesz egy csendes, nyugis estétek a pároddal. túl későre tolódott a délutáni alvás? - legalább nem kell visszasietni a szállásra a fektetés miatt és estére is tervezhettek valami programot. 

Amiatt semmiképp ne aggódj, hogy egy-egy kimaradt alvás miatt valami baja lesz a babádnak. Végső soron az számít, hogy 24 óra alatt mennyit alszik összesen a babád, és ezt sem szigorúan napokban kell vizsgálnunk, inkább heti blokkokban. A babád be fogja pótolni a kimaradt alvásmennyiséget pár napon belül akár nagyobb nappali alvásokkal, akár hosszabb éjjeliekkel. 

Amiatt se aggódj, ha nem minden alvás ugyanúgy történik. Abszolút ér az is, ha hordozóban vagy babakocsiban alszik egyet, ahogy az is, ha a strandon a törölközőn (árnyékban!), ha ez segít abban, hogy ti is tudjátok élvezni a nyaralást.

Miért nehéz az esti altatás?

Természetes, ha a nyaralás közben a baba más ritmusban működik, mint otthon. Lehet, hogy még este nyolckor is pörög, pedig biztosan tudod, hogy már otthon aludna ilyenkor. Ennek az is lehet az oka, hogy az esti órákban az idegrendszer természetes módon átmenetileg éberebbé válik. Ilyenkor előfordulhat, hogy a baba egy rövid időre kevésbé tűnik álmosnak, még akkor is, ha amúgy már fáradt. Ahelyett, hogy mindenáron megpróbálnád elaltatni, érdemesebb kivárni, amíg ismét megjelennek a fáradtságjelek. Addig pedig akár élvezhetitek együtt a kellemes nyárestét is. Ezzel semmi bajt nem okozol!

Az is elképzelhető (és teljesen normális), ha a gyermeked a nyaralás alatt többet szeretne ölben lenni, gyakrabban kér cicit, vagy nehezebben enged el téged. Egy új környezet rengeteg izgalmat jelent a számára, ilyenkor ösztönösen a megszokott biztonságot keresi.

A te nyugalmad többet számít, mint gondolnád

Erről talán kevesebbet beszélünk, pedig minden helyzetben fontos szempont: TE. Te hogyan érzed magad egyes helyzetekben?

A babák rendkívül érzékenyek az őket gondozók érzelmi állapotára. Ha egész nap szorongat, hogy mikor kellene már aludnia, vajon túlfáradt-e, vagy hogyan fogtok visszaállni a napirendre, azt ő is átveszi. Nem azért, mert hallja a gondolataidat, hanem mert a kicsik folyamatosan a szüleikből olvassák le, hogy biztonságban vannak-e. Ezért általában az segít a legtöbbet, ha megengeded magadnak, hogy egy kicsit elengedd a kontrollt. A nyugodt jelenléted sokkal fontosabb kapaszkodó számára egy új környezetben, mint az, hogy pontosan mikortól és mennyit aludt.

A rugalmasság nem azt jelenti, hogy minden mindegy

A biztonságos altatás alapelvei nyaralás közben is ugyanannyira fontosak. A babát továbbra is a hátára fektesd aludni, figyelj arra, hogy ne melegedjen túl, üres, kemény felületen feküdjön és ha tudod, vigyetek magatokkal néhány ismerős dolgot is. A megszokott ágynemű, éjjeli fény, vagy az ismerős fehér zaj segíthet abban, hogy könnyebben otthon érezze magát az idegen környezetben. Emellett (amikor megvalósítható) érdemes az esti ritmust (vagy egy részét) ugyanúgy tartani, mint otthon. Mindegy, hogy az óra szerint mikor csináljátok, de pl. ha már fürdetitek a kicsit, onnantól mindent csinálhattok hasonlóan az otthonihoz. Maradhatnak a megszokott szereposztások és a sorrend, az ismert rituálék (pl. elköszönés apától/anyától, ha van, akkor a fix altató dalok, stb.).

Mi lesz a nyaralás után?

Sok szülő tart attól, hogy a nyaralás után minden felborul és nehéz lesz visszatérni az otthoni ritmushoz, de megnyugtatlak, ez magától meg fog történni, csak lehet, hogy egy kis időt kell hagynod neki.

Amikor újra visszatértek a megszokott hétköznapokhoz, a babád is fokozatosan visszatalál a saját ritmusához. Hogy ez kinél néhány nap, kinél egy kicsit hosszabb idő, az nagyon egyéni. De egy jól sikerült nyaralás nem fogja tönkretenni a korábban jól működő alvási szokásokat.

Ha pedig egyetlen gondolatot szeretnék útravalóul adni, akkor ez legyen az:

Ne hagyd, hogy a napirend miatti szorongás elvegye a nyaralás örömét!

A nyaralás alatt is érdemes figyelni a gyermeked jelzéseire és igyekezni alkalmazkodni az igényeihez. De nem kell arról szólnia, hogy egész nap azt figyeled, hogy mikor kellene aludnia a babádnak. Ha néhány napig nem minden úgy alakul, mint otthon, attól még nem dől össze semmi. Engedd meg magatoknak, hogy egy kicsit kizökkenjetek a hétköznapokból, és gyűjtsetek közös élményeket. Jó nyaralást!