Anyai szorongás: Te is szenvedsz tőle? Mutatjuk, hogy tudod szabályozni

Ha anyaként nem tudjuk kezelni a stressz, az hatással lesz energiaszintünkre, testi-lelki egészségükre. Nem csak ránk hat negatívan, hanem a gyermekünkre is. Az ő érdekük is, hogy megtanuljuk anyaként szabályozni ezeket a nehéz, fojtogató érzéseket és kusza, negatív gondolatainkat. 

Légy tudatos!

A stressz kezelésének első lépése, hogy tudatosítjuk, hogy mit érzünk. "Igen, most szorongok, igen, most rosszul érzem magam." A szorongás testi szinten fejfájás, gyomorfájdalom, álmatlanság, légszomj, fáradtság formájában nyilvánulhat meg. Tehát, ha ezeket a tüneteket gyakran tapasztalod, akkor előfordulhat, hogy túlságosan aggódsz valami miatt. Ha kellően tudatos vagy és épp "nyakon csíped" a szorongást lassan próbáld meg a jelen pillanatba irányítani az elmédet. Figyeld meg, hogy milyen szagokat/illatokat érzel! Milyen színek vesznek körül? Hideg van, vagy meleg? Hol érzed a testedben a kellemetlen érzéseket? Minél inkább megpróbálsz a jelen pillanatra koncentrálni, annál valószínűbb, hogy eltűnnek a zavaró gondolatok. 

Dr. Joe Dispenza szerint a stressz is okozhat függőséget. Azt gondoljuk, hogy a stressz az rossz nekünk és nem akarunk aggódni, ám könnyen a stressz okozta érzelmek rabjává válhatunk, amely a hétköznapi gondolkodásunk részévé válhat. 

Ne feledd, csakis a most, a jelen pillanat létezik és nincs befolyásunk arra, hogy mit hoz a jövő! Ahelyett, hogy félnél a jövőtől, próbáld meg befogadni! A jövő tartogat ugyan meglepetéseket, de milyen szép, pozitív kimenetelű váratlan fordulatok is lehetnek ezek!

Hagyatkozz a tényekre!

A közösségi média sok szülőre bizony negatív hatással lehet. Növelheti a szorongást, csökkentheti az önbizalmat és sokszor arra sarkall, hogy folyamatosan kérdőjelezd meg önmagad, hogy vajon tényleg jól csinálod-e amit csinálsz? Ha a szülők túlságosan aggódnak, hogy mi történhet gyermekükkel ha nincsenek éppen mellettük, ez hatással lehet a gyermekre is, befolyásolhatja a szabadságát. 

Maradj távol azoktól, akik a szorongás érzését keltik benned!

Akár barát, akár családtag, akár a kedvenc ruhaüzleted eladója, igenis jogod van meghúzni a határokat vele szemben! Ha te úgy érzed, hogy a jelenléte, vagy a vele való beszélgetés szorongást kelt benned, vagy bármilyen rossz érzést, csökkentsd az interakciók számát vele szemben! Akár meg is mondhatod neki, hogy Te hogy érzed magad a közelében. Szorongó anyaként épp elég energiát veszítesz azzal, hogy a gondolataidat kordában tudd tartani, nyugodtan mentsd fel magad a számodra kellemetlen beszélgetések alól!

Próbálkozz az elengedéssel!

Ez nehéz. Nem megy egyik napról a másikra. De meg lehet tanulni. Kitartó gyakorlással menni fog! Ha megtanulod kiengedni a kontrollt a kezedből, rengeteg energiád fel fog szabadulni. A szorongó emberek általában irányítani szeretnék az eredményeket, mert túlságosan félnek az alternatíváktól. Gondold végig, hogy mik azok a dolgok az adott szituációban amiket tudsz irányítani, s melyek azok, amikre nincs befolyásod. Engedd el a tökéletesség utáni vágyat! 

Használd a mantrákat!

A szorongással való megbirkózás egyik hatékony módja, ha pozitív megerősítéseket ismételsz magadban.

Valahogy így:

• Biztonságban vagyok
• Csak a jelen létezik, bízom a jövőben
• Megteszek mindent, ami tőlem telik
• A szorongásom nem én vagyok, képes vagyok legyőzni
• Ebben a pillanatban a békét és a nyugalmat választom
• Nem tudom mások tetteit irányítani, azzal foglalkozom, amit én tudok tenni
• Úgy döntök, hogy a jelenben maradok és a feladatomra koncentrálok

Ám egyszerű pozitív mondatok ismételgetésével nem fogsz megszabadulni a szorongástól. Először el kell ismerned a szorongás jelenlétét. Hagynod kell, hogy "átmenjen" rajtad. Amikor elfogadod az érzelmeidet (igen, a negatív érzelmeket a legnehezebb) s nem küzdesz ellenük, távozni fognak. 

Vigyázz a testedre!

Az elme és a test nem választható szét egymástól. Ha az egyik beteg, azt a másik is megszenvedi. Az egészséges táplálkozás hiánya, a mozgásszegény életmód és a kevés alvás is hozzájárulhat a szorongás kialakulásához. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevitele hozzájárul szervezetünk egészséges működéséhez. Bizonyos ásványi anyagok és vitaminok hiánya hatással lehet egész szervezetünk működésére. 

Lélegezz!

Számos olyan légzőgyakorlatot találsz a neten, amely azonnal segít oldani a szorongást! Gyakorold őket minden nap, így csökkentheted a felgyülemlett feszültséget!