Hogy birkózzunk meg a stresszel a várandósság alatt?
A címben szereplő mondatot hányszor, de hányszor hallják a kismamák! Hiába várandós a nő, attól még érni fogják stresszhatások. A stresszt enyhíteni lehet, azonban teljesen elkerülni lehetetlen.
Ha ismered az életedben azokat a szituációkat, helyzeteket, amelyek stresszt okoznak, tudatosan ki tudod őket iktatni, vagy legalábbis csökkenteni. Ha mozgalmas életet élsz, a várandósság kiváló időszak arra, hogy lelassíts egy kicsi! A pozitív változások is megterhelők lehetnek, pláne ha sorozatban érkeznek. Például: költözés, munkahelyi előléptetés, új tanfolyam elkezdése...De a körülöttünk élő emberek lelkiállapota is hatással lehet stressz-szintünkre.
A stressz leggyakoribb fizikai jelei:
- heves szívdobogás
- ellazulási vagy alvási nehézségek
- fejfájás, migrén, rossz közérzet
- gyors légzés
Miért fontos, hogy a várandósság alatt kezeljük a stresszt?
- Jót tesz a baba és a mama egészségének
- Csökkentheti a koraszülés esélyét
- Csökkentheti a gyerekkori egészségügyi problémák kialakulását
- Segít a maga teljességében megélni a várandósságot
Ha időt fordítasz arra, hogy a várandós hónapok alatt kezeld a stresszt, a baba születésével járó változásokhoz is könnyebben tudsz majd alkalmazkodni.
Tippek a terhesség alatti stressz kezelésére:
- Testmozgás: séta, futás, baba-mama jóga, óvatos aerob mozgások. Minden, ami éppen jól esik a kismamának.
- Pihenj gyakrabban! Ha még dolgozol, tarts többször szünetet!
- Csinálj olyan dolgokat, amelyekben el tudsz mélyedni. Például: olvasás, festés, zene hallgatás, stb...
- Fogadd el, hogy hamarabb elfáradsz és lehet, hogy a házimunkát sem tudod úgy elvégezni, ahogy szeretnéd!
- Ne lógj a közösségi médián! A képernyő csak még több energiát fog tőled elvenni!
- Próbáld ki az autogén tréninget, a jógát, a meditációt! Hihetetlen mennyi jótékony hatással bírnak a babára és az anyára egyaránt!
- Olyan emberekkel töltsd az időd nagy részét, akikkel jól érzed magad!
- Ha támogató környezet vesz körül, fogadd el a segítséget! Ha úgy érzed, hogy több segítségre lenne szükséged, akkor bátran fordulj akár szakemberhez is!
- Ha félsz a szüléstől, vagy kérdéseid vannak, keress egy dúlát, vagy szülésznőt, akinek felteheted a kérdéseidet!
